Die 5 besten Rückenübungen zuhause
Mit gezielten Übungen auf dem Boden oder Gymnastikball lässt sich die Rumpfstabilität effektiv verbessern – einfach und ohne Geräte.
Rückenübungen am Arbeitsplatz
Kurze Bewegungspausen im Büro stärken Rücken und Konzentration – und lassen sich ganz ohne Geräte am Schreibtisch durchführen.
Rücken stärken, Haltung verbessern – mit einfachen Übungen
Gezielte Bewegung ist die beste Vorbeugung gegen Rückenschmerzen. Wer viel sitzt, steht oder körperlich arbeitet, sollte regelmäßig Ausgleichsübungen machen. Dafür braucht es weder Fitnessstudio noch Geräte – viele effektive Übungen lassen sich ganz einfach in den Alltag integrieren. Besonders Rücken, Schultern und Nacken profitieren von kurzen Mobilisationseinheiten, Dehnungen oder Kräftigungsübungen. Sie verbessern die Haltung, fördern die Durchblutung und machen langfristig beweglicher. In dieser Kategorie zeigen wir leicht verständliche Übungen, die speziell auf ergonomische Belastungen im Alltag abgestimmt sind – für mehr Gesundheit, mehr Energie und weniger Beschwerden.
Bewegung im Alltag – so trainieren Sie ohne großen Aufwand
Ergonomische Übungen lassen sich in fast jede Tagesroutine einbauen. Schon kurze Einheiten von fünf bis zehn Minuten reichen aus, um Verspannungen zu lösen und die Muskulatur zu aktivieren. Ob im Büro, auf Reisen oder zu Hause: Mit Mobilisationsübungen für die Wirbelsäule, Schulterkreisen oder einfachen Dehnungen lässt sich viel bewirken. Regelmäßigkeit ist dabei wichtiger als Intensität. Auch Atemübungen oder sanfte Bewegungsformen wie Yoga und Pilates können den Körper entlasten und das Wohlbefinden steigern. In unseren Beiträgen stellen wir abwechslungsreiche Trainingspläne vor – praxisnah, alltagstauglich und speziell für ergonomische Bedürfnisse.