Etwa acht Stunden täglich verbringen wir am Arbeitsplatz. Häufig ist in diesem Zusammenhang von Ergonomie die Rede. Ergonomische Maßnahmen dienen der Erhaltung der Gesundheit, der Vereinfachung der Arbeitsabläufe und der Optimierung notwendiger Gerätschaften.

Auch daheim sind wir ständig in Bewegung oder verbringen den Großteil des Tages im Homeoffice. Im häuslichen Bereich wird kaum von Ergonomie gesprochen. Die Folge sind Muskel- und Gelenkbeschwerden, hervorgerufen durch Überlastung und Fehlhaltungen. Daher sollte auch Zuhause vermehrt darauf geachtet werden, dass Arbeitsgeräte und Möbelstücke dem Menschen angepasst werden und nicht das Gegenteil der Fall ist.

Das bisschen Haushalt….

Tagtäglich warten im Haushalt die verschiedensten Aufgaben auf uns. Kochen, Putzen und Bügeln können nicht nur zeitraubend sein, sondern auch die Gesundheit belasten. Besitzt die Arbeitsfläche in der Küche die falsche Höhe, sind Schmerzen und Verspannungen die Folge. Ebenso kommt es beim Bügeln zu Fehlhaltungen, wenn das Bügelbrett zu niedrig oder zu hoch eingestellt ist.

Die Höhe der Arbeitsplatte sollte beim Kauf einer neuen Küche bedacht werden. Für die meisten Haushaltsgeräte sind nur einige wenige Handgriffe nötig, um sie an den Menschen anzupassen.

Ruhen – aber richtig

Nach einem anstrengenden Tag, sehnen wir uns danach, zur Ruhe zu kommen und neue Kräfte zu tanken. Nicht wenige Menschen fühlen sich am nächsten Morgen wie erschlagen und klagen über Schmerzen in Nacken und Schultern, bis hin zu massiven Rückenproblemen.

Bei der Wahl der Matratze sollte nichts dem Zufall überlassen werden. Ergonomische Gesichtspunkte spielen eine Rolle. Die Matratze darf weder zu hart noch zu weich beschaffen sein und muss das Gewicht des Schläfers auffangen und abhängig vom Körpergewicht eine entsprechende Stützkraft mitbringen.

Entsprechend dem Körpergewicht können die Härtegrade ausgewählt werden:

  • Härtegrad 1 (sehr weich) = bis 65 Kilogramm
  • Härtegrad 2 (weich) = 65 bis 80 Kilogramm
  • Härtegrad 3 (mittel) = 80 bis 100 Kilogramm
  • Härtegrad 4 (hart) = 100 bis 120 Kilogramm
  • Härtegrad 5 (sehr hart) = ab 120 Kilogramm

Tipp: Für die Erholung im Wohnzimmer bieten sich Sessel mit einer Wippfunktion oder spezielle ergonomische Massagesessel an.

Ergonomische Matratze Vergleich 2020

EMMA One Matratze TESTSIEGER Stiftung Warentest 10/2019 - Liegegefühl Hart - 90x200 cm, 7 Zonen Matratze Visco-Schaum - atmungsaktiv - Öko Tex Zertifiziert - Entwickelt in Deutschland
Marcapiuma - Latexmatratze 90x200 Höhe 18 cm - SEVENLIFE 18 - Orthopädische Matratze H2 Medium/Soft - Ergonomisch Gegen Milbe Atmungsaktiv Aloe Vera Bezug waschbar - EuroLatex - 100% Made in Italy
BedStory Orthopädische 7-Zonen Kaltschaum Matratze, Premium 140x200x18cm Kaltschaummatratze in Grau, 2 Härtegrade(H2 & H3) in Einer Matratze ergonomisch für alle Schlaftypen
Modell
EMMA One Matratze TESTSIEGER Stiftung Warentest
Marcapiuma - Latexmatratze
BedStory Orthopädische 7-Zonen Kaltschaum Matratze
Hersteller
EMMA
Marcapiuma
BedStory
Verschiedene Größen
Verschiedene Härtegrade
Atmungsaktiv
Höhe
18 cm
18 cm
18 cm
Material
Visco-Schaum
Latex
Kaltschaum
Zonen
7 Zonen
k.A.
7 Zonen
Prime
-
-
-
Preis
Preis nicht verfügbar
255,99 EUR
155,99 EUR
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Modell
EMMA One Matratze TESTSIEGER Stiftung Warentest
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Ergonomie im Homeoffice

Nicht wenige Deutsche haben in den letzten Monaten den Küchen- oder Wohnzimmertisch zum Arbeitsplatz umfunktioniert. Dies diente als Notlösung, an eine Umsetzung ergonomischer Vorgaben haben die Wenigsten gedacht.

Folgende Beschwerden zählen zum Alltag im Homeoffice

Kopfschmerzen = falsche Beleuchtung, grelle Raumfarben

Nackenprobleme = Monitor befindet sich nicht auf Augenhöhe

Rückenschmerzen = Arbeitsplatz ist falsch organisiert, zu wenig Bewegungsfreiheit

Schmerzen im Handgelenk = Maus und Tastatur sollten angepasst werden

Ergonomie im Homeoffice muss nicht mit teuren Anschaffungen einhergehen. Mit einigen einfachen Grundregeln, lässt sich entspannter und effizienter arbeiten.

Mindestens eine Armlänge Abstand zum Monitor einhalten. Starren wir zu nah auf den Bildschirm, verkrampft der Nacken- und Schulterbereich. Auch die Augen leiden darunter. Der Blick sollte schräg nach unten fallen.

Tipp: Gegen eine einseitige Belastung des Oberkörpers kann es helfen, wenn Maus und Tastatur so aufgestellt werden, dass beide Ellenbogen eine Linie bilden.

Ergonomische Stühle und Sitzkissen können Bandscheiben und Muskulatur entlasten und verhindern ein starres und verkrampftes Sitzen.

Ergonomischer Bürostuhl Vergleich 2020

amzdeal Bürostuhl Ergonomischer Schreibtischstuhl mit Einstellbarer PU Kopfstütze Office Chair, Gaming Drehstuhl mit Taillestütze und Wippfunktion, Belastbar bis 136kg
Topstar OP20QG20 Open Point SY, Bürostuhl, Schreibtischstuhl, ergonomisch, inkl. Armlehnen, Stoffbezug, schwarz
Premium-Stuhl
Sedus se:do PRO light, Bürostuhl, Schwarz, mit Armlehnen
Modell
Ergonomischer Schreibtischstuhl
Open Point SY
se:do PRO light
Hersteller
amzdeal
Topstar
Sedus
Verschiedene Farben
Armlehne
Kopfstütze
Höhenverstellbare Rückenlehne
Anatomisch geformte Sitzschale
3D-verstellbare Armlehnen
Sitz & Rückenlehne körpersyncron
Rückenlehne
Atmungsaktiv, Membranbespannt
Atmungsaktiv, Membranbespannt
Atmungsaktiv, Membranbespannt
Rollenart
Universalrollen
Teppichrollen
Universalrollen
Geprüfte Sicherheit
Maximalgewicht
bis 136 kg
bis 110 kg
bis 130 kg
Besonderheiten
Mit Kopfstütze
In vielen Farben erhältlich
Qualität aus Deutschland
Prime
-
-
Preis
133,99 EUR
104,00 EUR
291,46 EUR
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Maximalgewicht
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Premium-Stuhl
Sedus se:do PRO light, Bürostuhl, Schwarz, mit Armlehnen
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Hersteller
Sedus
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Armlehne
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Höhenverstellbare Rückenlehne
Anatomisch geformte Sitzschale
3D-verstellbare Armlehnen
Sitz & Rückenlehne körpersyncron
Rückenlehne
Atmungsaktiv, Membranbespannt
Rollenart
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Geprüfte Sicherheit
Maximalgewicht
bis 130 kg
Besonderheiten
Qualität aus Deutschland
Prime
Preis
291,46 EUR
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Fazit:

Ergonomie im eigenen Zuhause kommt ein hoher Stellenwert zu. Durch die Arbeit im Homeoffice wie die Verrichtung alltäglicher Aufgaben kommt es zu Verspannungen und Fehlhaltungen infolge unangepasster Arbeitsgeräte. Häufig muss nicht in ergonomische Möbel investiert werden, sondern einfache Veränderungen können die Produktivität fördern und die Arbeitsumgebung gesundheitsfreundlicher gestalten.